Melatonin je hormon kojeg stvara epifiza, mala žlijezda u sredini mozga. Regulira cirkadijalni ritam (biološki ritam tijela unutar 24 sata), regulira vrijednosti drugih hormona, djeluje kao antioksidans no njegova najvažnija uloga je izazivanje sna. Prizvodnja melatonina zapravo počinje u očima. Stanice epifize imaju osebujne značajke štapićastih, fotosenzitivnih stanica kakve se nalaze u čovjekovoj mrežnici, a optički živci koji se protežu od naših očiju također dopiru do epifize te joj omogućuje da detektira svjetlost ili odsutnost svjetlosti, a stvarati melatonin počinje kada detektira da u naše oči ne ulazi svjetlo. Izloženost plavom svjetlu i zračenjima (wi fi, TV i ostali uređaji) pogotovo u večernjim satima smanjuje proizvodnju melatonina a samim time dolazi do poremećaja spavanja. Kada ne spavamo dobro duže vrijeme i kada nam je cirkadijalni ritam poremećen, narušava se i zdravlje. Melatonin se stvara iz serotonina a 90 posto serotonina se proizvodi u crijevima čime se opet vraćamo na važnost zdravlja crijeva i naš drugi mozak - probavu. Serotonin je odgovoran za raspoloženje a manjak serotonina dovodi do depresije i anksioznosti. Što to točno znači vezano za melatonin? Ako je nizak serotonin kako će se iz njega stvoriti dovoljno melatonina? Neće. I dolazimo do poveznice probava-melatonin. Opet se uvjeravamo kako sve kreće iz crijeva. Jedite zdravo, bez glutena, žitarica, izbacite indrustrijski prerađenu hranu, šećere i biljna ulja. Melatonin snizuje tjelesnu temperaturua to je potrebno centralnom živčanom sustavu za proces autofagije, to je prirodni destruktivni proces kojim se razgrađuju nepotrebne stanične komponente. Iako zvuči čudno ali to nije negativan ili loš proces, to je prirodan odgovor tijela i način obrane. Kada se u procesu razgradnje starih stanica dogodi greška, dolazi do pojave raznih tegoba i bolesti, zato je taj proces toliko bitan. Dok spavamo imunološki sustav također prolazi proces autofagije. Dijabetes i melatonin Receptori melatonina postoje i u gušterači, točnije u beta stanicama koje su odgovorne za lučenje inzulina koji kontrolira nivo šećera u krvi. Kada se melatonin recpeptori u beta stanicama aktiviraju smanjuje se lučenje inzulina. To je proces koji nas štiti od hipoglikemije za vrijeme spavanja jer po noći ne jedemo i tijelu je potrebno manje inzulina. Nizak nivo melatonina se povezuje sa metaboličkim poremećajima (inzulinska rezistencija, visok kolesterol, tlak i šećer, nakupljanje sala oko trbuha) a to je povezano sa povećnim rizikom od dijabetesa tipa 2. Jedna studija provedena u Brighamu pokazala je kako nizak večernji melatonin povećava rizik od dijabetesa tipa 2 za čak 2 puta. Manjak melatonina Suplement melatonina nije skup i može se kupiti bez recepta međutim kada se uzima bilo koji hormon on može utjecati na druge hormone te se može potpuno poremetiti njegovo prirodno lučenje. Suplement melatonina koristi se kod nesanice, kod osoba koje rade noćne smjene pa imaju poremećen cirkadijalni ritam te kod letova avionom (jet lag) a postoje čak i istraživanja koja pokazuju i pozitivan učinak na depresiju. Suplement melatonina se koristi i kod visokog večernjeg kortizola jer melatonin snizuje njegov nivo. Najviše se govori o melatoninu u dozi 0,25-1 mg sublingvalno međutim ipak treba imati na umu kako suplement melatonina smanjuje razinu dopamina što dovodi do depreseije, smanjenog interesa za životne aktivnosti, pojačane gladi, sindroma nemirnih nogu... Zato je najbolja opcija potaknuti prirodno lučenje melatonina sljedećim načinima: -Korištenje žutih/narančastih/crvenih naočala u večernjim satima. Ove naočale nisu uopće skupe, možete ih naći na ebayu za nekoliko dolara, žute blokiraju plavu svjetlost manje nego crvene. Možete se poslužiti ovom slikom da utvrdite da li su vam naočale dobre. Jednostavno stavite naočale i pogledajte sliku na dnu teksta, trebalo bi potpuno blokirati plavu boju. Ja osobno imam žute i crvene a još sam u potrazi za idealnima. Žute malo blokiraju svjetlost, crvene potpuno međutim jako su tamne pa ih nosim 1h prije odlaska na spavanje dok žute koristim tokom dana i predvečerja kada gledam TV. -Spavanje u hladnoj i mračnoj sobi. Hladnoća povećava lučenje melatonina. -Na mobitel instalirajte aplikaciju za blokiranje plave svjetlosti (ima zaista velik izbor) dok na sobno računalo možete ugraditi besplatan program f.lux koji je vrlo popularan i zaista odličan. Na početku je vrlo čudno gledati u takav ekran no nakon kratko vremena primjetiti ćete kako vam gledanje u tuđi mobitel koji nema zaštitu od svjetlosti predstavlja nelagodu, ekran jako blješti i bole oči od gledanja u takav nezaštićeni ekran. Zaštite na mobitelu i laptopu nikada ne gasim bez obzira na doba dana. Kalcifikacija epifize Uzrok su toksini iz hrane i okoliša, loša prehrana, izloženost zračenjima i umjetnom svjetlu ali najveći krivac je fluor koji uzrokuje kalficikaciju ove male žlijezde u našem mozgu. Stalna izloženost fluoru uzrokuju njegovo taloženje u tijelu. Kalcificirani dijelovi epifize imaju najveću koncentraciju fluora pronađenih u ljudskom tijelu. Sigurno ste primjetili kako djeca sve ranije ulaze u pubertet, neka istraživanja navode kako je uzrok, između ostalog, upravo kalcifikacija epifize a pojačana kalcifikacija epifize pronađena je i kod oboljelih od Alzheimera. Dekalcifikacija epifize 1. Sunčajte se! Pogotovo sunčajte glavu, bez zaštitinih kapa naravno. 2. Limunska kiselina pomaže razbiti naslage kalcija. Jedite citrusno voće. 3. Jod pomaže eliminaciji fluora 4. Izbacite iz uporabe "običnu" pastu za zube koja sadrži fluor, u bio trgovinama, pa čak i DM-u imate za kupiti paste bez fluora a nisu niti preskupe (ima ih već za 20 kn). Za kraj: hvala mojim dragim prijateljicama Mariji i Aleksandri koje su pročitale i iskritizirale 10 verzija ovog teksta. Dok je Aleksandra razumna, Marija cjepidlači :D Izvori: https://www.jackkruse.com/sleep-ya-big-dummy/ http://ascensionlifestyle.org/the-pineal-gland-calcification-why-you-should-care/ https://forum.jackkruse.com/index.php?threads/do-you-prescribe-oral-melatonin.17287/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785757/ http://www.amymyersmd.com/2014/05/a-healthy-gut-means-a-healthy-brain/ https://sleepfoundation.org/sleep-news/study-links-diabetes-risk-melatonin-levels
1 Comment
luciahorvat
26/11/2019 16:18:15
excellent, thank you. Lucia
Reply
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |