Glavna uloga magnezija je aktivacija čak 300 enzima uključenih u stvaranje energije u tijelu. Osobito je važan za rad srca, kontrakciju mišića i zdravlje živčanog sustava. Također, sudjeluje u mineralizaciji kostiju te je neophodan za zdravlje i vitalnost organizma. Magnezij je važan za živčanu i mišićnu ravnotežu te pomaže protiv umora, stresa i uznemirenosti. U stresnim situacijama blokira otpuštanje hormona stresa (na primjer, adrenalina i kortizola), ublažavajući tako njihov učinak.
Simptomi nedostatka magnezija: - grčevi i slabost mišića - razdražljivost - glavobolja, migrena, pritisak u glavi - poremećaji rada srca - loša memorija - anoreksija i gubitak apetita - vrtoglavica - tremor - problemi sa gutanjem - nevoljni pokreti tijela - manjak kalcija i kalija Testiranje Magnezij je jednostavna i jeftina pretraga iz krvi. Isto tako nije uopće mjerilo količine magnezija u organizmu! Dobivene vrijednosti ove pretrage su najčešće u okviru referentnih intervala pa čak i više, dok unutarstanični magnezij može biti opasno nizak. U krvi se se nalazi manje od 1 posto ukupnog magnezija i samim time ova pretraga ne može biti adekvatno mjerilo. Ostalih 99 posto magnezija se nalazi unutar stanica! Zato je unutarstanični magnezij (Red Blood Cell Magnesium - RBC) pretraga koju morate napraviti ukoliko želite znati da li imate manjak magnezija. Na temelju obične, jeftine i rutinske pretrage magnezija iz krvi ne možete apsolutno ništa zaključiti o stanju magnezija u vašem organizmu. Referentne vrijednosti za unutarstanični magnezij su 4.2-6.8 mg/dL, a optimalno je 6.0-6.5 mg/dL. Hrana bogata magnezijem Hrana koja je bogata magnezijem: zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, kakao, tamna čokolada, alge, banane ,suho voće. Transdermalno - Magnezij ulje koje se radi od magnezij klorida i destilirane vode u omjeru 1:1. Zagrijte vodu i dodajte klorid dok se kristali klorida ne otope. Ugasite vatru i kada se ohladi ulijte u staklenu bočicu sa raspršivačem. Na početku korištenja je normalna neugoda i zatezanje kože koje treba prestati nakon 15-20 minuta. Obzirom da od ovog ulja mogu nastati sitni prištići i suhoća kože te svrbež, iako ne nužno, postoji još jedna opcija: - Mag-a-hol kombinacija magnezij klorida i alkohola. Najčešće se radi o medicinskom alkoholu i miješa se u različitim omjerima. Od 80-100-120 grama magnezija, pa i više, na 200 ml alkohola. Alkohol ne treba zagrijavati, povremeno se promiješa, pusti da se otopi te nanosi na kožu kao i magnezij ulje. Ja sam miješala sa travaricom, a našla sam istomišljenike koji su miješali sa vodkom :D Jedino što bi savjetovala jest: nemojte to nanositi na svježe obrijane noge. Neka moja žrtva bude dovoljna! Više o mag-a-holu ovdje. Oba se nanose na tanke dijelove kože: unutarnja strana bedara, unutarnja strana nadlaktice i vrat međutim može se nanositi na cijelo tijelo. Suplementi Zaboravite na oxid, karbonat, aspartat i glutamat koje možete naći čak i na policama Konzuma u vidu jeftinih tableta i šumećih tableta. Od njih se možete samo zadržati na wc-u :) a tijelu su iskoristivi u jako malom postotku. Ono što ćemo razmotriti je kvalitetno nadomještanje magnezija: - magesium malate Kombinacija magnezija i malične kiseline koja je jako učinkovita kod umora. Preporuča se kod sindroma kroničnog umora i fibromijalgije. - magnesium glycinate Odličan suplement za nadomještanje deficita magnezija koji je nastao tokom dužeg perioda. Ima smirujući i opuštajući učinak te je odličan za bolne i napete mišiće. - magnesium taurate Odličan izbor pogotovo kod kardiovaskularnih bolesti jer spriječava aritmije i štiti od srčanog udara. Prelazi i krvno moždanu barijeru pa se smatra najboljim izborom za neurološke bolesti/smetnje. - magnesium citrat Nije skup pa je popularan međutim djeluje laksativno pa je time dobar izbor kod probavnim problema npr. zatvora ali među svim navedenim suplementima ovo je najlošiji izbor. - magnesium l-threonate Poboljšava pamćenje i funkcije mozga. Radi toga ga nazivaju i neuro magnezij a po novijim studijama povećavai kratkotrajno i dugotrajno pamćenje. - magnesium orotate Ovo je relativno malo poznat oblik magnezija a najviše se koristi za zdravlje srce. Pomaže kod aritmija. Preporučena dnevna doza magnezija je 375 mg ali dobro čitajte deklaracije, radi se o elementarnom magneziju. Na deklaracijama tako često piše npr. 1000 mg magnezija u jednoj tableti od čega 150 mg elementarnog magnezija. Dobro pripazite na te omjere na deklaracijama. Kupka - Epson salt bath Epson salt je magnezij sulfat, kod nas poznat kao gorka sol. Za kupku je potrebno 250-500 grama i u kupki treba ležati barem 15 minuta, 3 puta tjedno. Kupka treba biti topla, ne prevruća. Ako sumnjate u ovaj način podizanja razine magnezija u organizmu ne zaboravite da je koža naš najveći organ i sve što nanesete na kožu u roku 7 minuta je u organizmu! Općenito se Mg ulje, mag-a-hol i kupka smatraju boljim načinom podizanja magnezija od oralnog suplementiranja.
4 Comments
|